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Qual é a melhor proteína em pó para mulheres?

Número Browse:0     Autor:editor do site     Publicar Time: 2020-05-27      Origem:alimentado

Diferentes tipos de proteínas têm diferentes aminoácidos e os métodos de digestão também são diferentes. Esses fatores determinarão qual shake de proteína é melhor para nós em certas circunstâncias. Há evidências de que há pouca diferença entre como homens e mulheres usam proteínas.


O principal fator que as mulheres podem precisar considerar ao escolher a proteína em pó é a ingestão de calorias. Devido às diferenças no tamanho do corpo, as mulheres geralmente requerem menos calorias do que os homens. Isso significa que, para reduzir a ingestão de calorias, as mulheres podem não precisar adicionar carboidratos em pó de proteína de \"construção muscular \". No entanto, nem sempre é esse o caso. As calorias e carboidratos necessários dependem do indivíduo, e fatores como nível de atividade e peso precisam ser considerados.


Então, quais sãopós de proteínaadequado para mulheres?


Proteína de soro


A proteína em pó adequada para mulheres é a proteína de soro de leite em primeiro lugar. Whey é uma excelente escolha para comer proteína em pó após o exercício devido à sua rápida velocidade de digestão. Isso significa que os aminoácidos necessários para aumentar a síntese de proteína muscular (ganho muscular) entrarão rapidamente na corrente sanguínea.


Ao mesmo tempo, também ajuda o corpo a começar a se recuperar mais rapidamente e os benefícios obtidos durante o exercício são mais eficazes. Portanto, veremos os efeitos de treinar mais rápido e poderemos voltar à academia mais rápido para continuar a progredir.


Estudos demonstraram que pessoas que consomem proteína de soro de leite em pó após exercícios de resistência aumentam a massa corporal magra, a força e a capacidade de recuperação melhor do que aquelas que não o fazem.


Caseína


A segunda proteína em pó adequada para mulheres é a caseína. A digestibilidade da caseína é mais lenta do que a proteína do soro de leite, por isso é mais adequada para lanches da tarde ou refeições noturnas na hora de dormir.


Devido à sua taxa de digestão mais lenta, após consumir caseína, a síntese de proteína muscular humana (ganho muscular) é muito mais longa do que a proteína de soro de leite e dura mais tempo.


Isso é importante porque ajuda a reduzir a quantidade de degradação de proteínas. Ao longo de um período de tempo, a taxa de degradação da proteína muscular mais rápida do que a síntese de proteína muscular resultará na perda de massa corporal magra. A perda de peso corporal magra resultará em perda de força e pode afetar o metabolismo.


Pó de proteína mista


O terceiro tipo de proteína em pó adequado para mulheres é uma mistura de proteína em pó, que geralmente contém soro de leite e caseína. Em teoria, as mulheres podem obter os benefícios da proteína de soro de leite e caseína nesta proteína em pó.


Ao ingerir proteína de soro de leite, a síntese de proteína muscular feminina começará a aumentar e, ao ingerir caseína, o efeito de construção muscular durará mais tempo.


As pessoas realizaram um teste comparativo de proteína de soro de leite em pó comestível e proteína em pó mista. Estudos demonstraram que, após 10 semanas de treinamento de resistência, as pessoas que comeram uma mistura de proteína em pó aumentaram mais a massa corporal magra (peso corporal sem gordura).


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